Стрес-менеджмент у роботі педагога: семінар-практикум

Професія педагога пов’язана з постійними психоемоційними затратами та стресовими ситуаціями. Тому стресостійкість — одна з його найважливіших особистісних якостей. Для продуктивної роботи з учнями, батьками та колегами педагогу важливо вміти долати стрес і відновлювати свій психологічний ресурс. Найліпший спосіб опанувати ці знання та навички за короткий час — семінар-практикум.

МЕТА:

• підвищувати психологічну культуру педагогів;
• розвивати вміння знімати психоемоційне напруження;
• надавати психологічну підтримку.

УЧАСНИКИ:

• ведучий — практичний психолог;
• адміністрація та педагоги закладу освіти.

ОБЛАДНАННЯ:

• маркери, фліпчарти або аркуші ватману формату А3 чи А2;
• бланки тесту «Чи схильні ви до стресу?»;
• картки до гри «Опорне слово»;
• картки «Міфи про стрес»;
• пам’ятка «10 правил контролю над стресом».

ТРИВАЛІСТЬ: 1 год 30 хв.

ХІД:

Практичний психолог вітає учасників семінару-практикуму та пропонує привітатися одне з одним за допомогою гри.

Гра-вітання «Привіт усім…»

Мета: зацікавити й мотивувати учасників працювати в групі.

5 хв

Хід:

Практичний психолог промовляє фрази, які розпочинаються зі слів «Привіт усім, хто…». Учасники, яких стосується висловлювання, махають усім рукою й відповідають: «Привіт!».

Орієнтовні фрази

• Привіт усім, хто має хобі!
• Привіт усім, хто має домашнього улюбленця!
• Привіт усім, хто в гарному настрої!
• Привіт усім, хто  налаштований доброзичливо та привітно до колег!

Практичний психолог: Усе назване допомагає зберігати психологічне здоров’я. Як ви розумієте це поняття?

Учасники висловлюють свої думки.

Мінілекція «Психологічне здоров’я і стрес»

Мета: ознайомити педагогів з поняттям «психологічне здоров’я», пояснити, що таке стрес, і з’ясувати основні причини його виникнення.

20 хв

Хід:

Практичний психолог: Психологічне здо­ров’я дорослої людини — це стан повного душевного, фізичного та соціального добробуту, а не лише відсутність хвороб і фізичних вад. Воно означає енергійність, високий тонус і якість життя, життєрадісність. Психоло­гічно здорова людина має адекватну самооцінку, у неї відсутні підвищена тривожність і агресивність. Натомість для неї характерні:

• оптимізм;
• емоційний спокій;
• життєрадісність;
• самодостатність;
• уміння адаптуватися до складних обставин;
• стійкість до стресу.

Основна психологічна проблема в діяльності педагога — це постійний стан напруженості. Педагог має внутрішньо налаштуватися на певну поведінку, мобілізувати всі сили на активні й доцільні дії. Через це часто виникає стрес.

Майже кожна людина знає про стрес та страждає від нього, принаймні інколи. І всі вважають, що стрес шкідливий для здоров’я, а тому намагаються його уникати. Але майже ніхто не знає, що таке стрес насправді. Тому і виникають різні міфи.

Практичний психолог запрошує учасників пояснити, що таке стрес для кожного особисто. Учасники висловлюють свої думки.

Орієнтовні відповіді

• Ситуація, коли складно прийняти рішення.
• Зіткнення зі своїми страхами.
• Великий обсяг роботи, перевантаження.
• Нестача часу, почуття невизначеності та відповідальності, що виникають одночасно

Практичний психолог: Стрес — це реакція-відповідь організму на перенапруження чи сильні емоції. Стрес може бути:

• позитивним або негативним;
• короткочасним або довгостроковим;
• фізіологічним або психологічним.

Пропоную переглянути відеоролик «Що таке стрес і як правильно його проживати», щоб більше дізнатися про цей стан.

Практичний психолог демонструє відеоролик про стрес.

Практичний психолог: Будь-яку вимогу чи подразник ззовні називають стресором. Подразник не впливає на особистість безпосередньо, він стає стресором через те значення, яке йому приписує людина. Якщо стресор тривало тисне на людину, то настає стадія зриву чи неврозу, який переростає у психосоматичні захворювання.

Практичний психолог пропонує учасникам виконати стрес-тест, який допоможе зрозуміти, в якому вони стані — працездатні й ефективні чи, навпаки, напружені.

Стрес-тест «Руки в сторони!»

Мета: визначити ступінь напруження учасників та їхню схильність до стресів.

15 хв

Хід:

Учасники стають перед практичним психологом і витягують руки вперед. Відтак вони подумки дають тілу команду: «Руки в сторони!» — і уявляють, як їхні руки розходяться. Якщо руки легко розійшлись, учасник розслаблений, на нього нічого не тисне, він не перебуває в стресі й готовий упоратися з будь-якими завданнями. Якщо руки не розходяться — в учасника є певний ступінь напруження.

Практичний психолог: За результатами цього стрес-тесту кожен із вас визначив свій ступінь напруження. Проте, щоб визначити, наскільки ви схильні до стресу та чи загрожує він здоров’ю, потрібні триваліші дослідження.

Практичний психолог роздає учасникам бланки тесту «Чи схильні ви до стресу?» та пояснює, як виконувати його впродовж тижня (див. Додаток 1).

Практичний психолог: Важливо знати, чому ми потрапляємо в ситуацію стресу. Це допоможе зрозуміти, чи можна усунути ці причини.

Найпоширеніші причини стресу

• зміна звичної ситуації;
• тиск обставин;
• страх влади й відповідальності;
• конфліктна ситуація з іншою людиною;
• невдоволення своїм зовнішнім виглядом, оточенням, роботою, самореалізацією, рівнем життя;
• тривала відсутність відпустки та повноцінного відпочинку;
• рутинне життя з відсутністю чи малою кількістю позитивних емоцій, відсутність змін;
• нестача в організмі вітамінів і мікроелементів;
• проблеми в особистому житті;
• самотність або надлишок спілкування з іншими людьми;
• надмірна фізична активність або несприятливі умови навколишнього середовища

Практичний психолог: Зазвичай одні причини можна усунути, а інші — ні, адже більшість стресових ситуацій — природна. І ми маємо усвідомити, що стрес ніколи й нікуди не подінеться, він завжди буде з нами. Тому слід з’ясувати, що з ним робити. Конструктивний підхід до розв’язання цієї проблеми — визнати неминучість стресу та продумати механізми, як із нього виходити. Для цього маємо скористатися методами, які допоможуть упоратися зі стресом і відновити свої сили. Зверніть увагу, що в кожної людини вони індивідуальні.

Вправа «Мої головні ресурси»

Мета: ознайомитися зі способами зняття напруження, подолання стресу й негативних емоцій.

15 хв

Хід:

Практичний психолог пропонує учасникам утворити дві групи. Кожна група має створити колаж із зображенням способів, як зняти напруження, подолати стрес і позбутися негативних емоцій. Виконавши завдання, команди презентують їх, а відтак всі разом обговорюють власний досвід саморегуляції та відновлення. Практичний психолог підсумовує висловлені думки. Зокрема наголошує, що в педагога, який працює в стані розумового виснаження, знижується працездатність, він часто помиляється, докладає більше зусиль, щоб виконати роботу.

Практичний психолог: Кожен по-різному знімає психоемоційне напруження — хтось їсть солодощі, хтось п’є заспокійливий трав’яний чай, а хтось займається спортом чи робить генеральне прибирання. Пропоную розглянути методи виходу зі стресу. Зверніть увагу, що універсального методу керування стресом не існує.

Практичний психолог демонструє на фліпчарті методи виходу зі стресу.

Методи виходу зі стресу

Особливі психоемоційні стани та позитивні емоції — медитація, аутотренінг, візуалізація, самонавіювання, йога, ароматерапія, музикотерапія, танцювальна терапія, вокалотерапія тощо.

Екстремальні переживання — стрибки з парашутом, стрибки з тарзанки чи виш­ки у воду тощо.

Фізично орієнтовані методи — біг, ходьба, плавання, масаж, баня, конт­растний душ, обливання холодною водою, СПА-процедури, заняття на тренажерах, фітнес, дихальні практики тощо.

Когнітивна активність — розвиток в со­бі усвідомленості, перебування «тут і зараз»; оптимізація життєвого стилю, формування його як антистресового, що допоможе створити захисний фон проти стресу

Практичний психолог: Стрес — явище індивідуальне, і ми самі легко доводимо себе до цього стану. Наприклад, нескінченними докорами за власні помилки, переживаннями через чиєсь ставлення, постійним почуттям провини через невідповідність очікуванням колег і рідних, гіпертрофованою вразливістю або надмірною недовірливістю чи перфекціонізмом.

Практичний психолог пропонує пограти в гру, яка допоможе учасникам скласти список антистресових засобів.

Гра «Опорне слово»

Мета: ознайомити учасників з методами подолання стресу.

10 хв

Хід:

Практичний психолог пропонує учасникам утворити три групи. Кожній групі дає набір розрізних карток, на яких описані способи подолати стрес та опорні/узагальнювальні слова (див. Додаток 2). Учасники мають поєднати відповідні картки і проаналізувати вказані способи.

Практичний психолог: Негативні емоції — постійні супутники стресу, але їх не прийнято виражати відкрито. Нам часто доводиться стримувати свої емоції. Однак пригнічені, загнані всередину, вони переходять у підсвідомість і продовжують свій руйнівний вплив. Недаремно в Японії роблять гумові опудала босів для биття — так японці виливають свої емоції ефективно та безпечно. «Бити» можна конкретну людину або ситуацію, головне — припинити контролювати свої емоції в цей момент.

Вправа «Урівноважте емоційний стан»

Мета: навчити учасників урівноважувати свій емоційний стан.

10 хв

Хід:

Практичний психолог пропонує учасникам практикувати «позу Кука». Для цього вони мають сіcти прямо на стільцях, ступню правої ноги покласти на коліно лівої ноги. Пальцями лівої руки обхопити праву щиколотку, а пальцями лівої руки взятися за пальці правої ступні. Дихати слід глибоко, притиснувши язик до піднебіння. Потім слід зробити те саме, змінивши ноги й руки. Відтак практичний психолог пропонує педагогам встати, поставити ноги на ширину плечей, з’єднати пальці рук «будиночком» на рівні грудей і продовжувати спокійно й глибоко дихати.

Вправа «Спростуйте міф»

Мета: обговорити й спростувати поширені міфи про стрес.

15 хв

Хід:

Практичний психолог роздає учасникам картки з описом трьох найпоширеніших міфів про стрес, пропонує ознайомитися з ними (див. Додаток 3).

Учасники висловлюють свої думки і спростовують міфи.

Практичний психолог підбиває підсумки заходу, дякує всім за участь і роздає пам’ятки «10 правил контролю над стресом» (див. Додаток 4). Учасники висловлюють свої враження від семінару, дякують одне одному і практичному психологу.